claner "Martwy na pewno 5x5 ? plecy wytrzymają? " tak naprawe wszedzie powinien byc zapis 1x5,bo tylko ostatnia seria-topowa jest najciezsza. (bo rozumiem,ze zastosujesz plaska piramide w ukladzie 5x5,a nie staly ciezar?) o roznicach pisalem tutaj: (ulubieniec) http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html jak bedziesz na [...]
[...] cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar a na brzuch polecam maxylanie ale nie na ilosc ale - rob powoli napianja miesni i przytrzymuj w gornej fazie ruchu :) przedramiona - ciagły spór wiele odob mowie [...]
Moze lepiej zrob Prosta- 4 serie z progresja(12 10 8 8) Skos, góra- 4 serie rowniez progresja Rozpietki skos dol- 3 serie, staly ciezar.(12 powtorzen) Mysle ze zmniejszenien ilosci serii powinno pomoc.A swoja droga to klatka i biceps to u mnie rowniez najbardziej podatne na zakwaszenie partie.
1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x8,8,6,6,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8,8,6,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) Powinno ruszyć (chyba, że lepiej reagujesz na troche większą liczbe powtórzeń to zrób kilka więcej). Pamiętaj o diecie.
Możesz stosowac w obu. Czemu nie? Możesz też wcale. Kwestia wyczucia własnego organizmu, musisz wiedziec co daje u Ciebie najlepsze efekty: progresja, regresja, stały ciężar czy też jakieś połączenie tych elementów. I nie obiecuj sogów, to jest zabronione.
Na razie jade na progresji.Ćwicze dopiero około 3 miesięcy.We wszystkich dużych grupach mięśniowych mam progresję tylko w pierwszym ćwiczeniu, a drugie ćwiczenie to stały ciężar.I według tego które ćwiczenie z progresją?I sorki za te obiecanki.
Dzieki wamale plan ja juz mam.Czyli według tego co napisał ma_gic progresje mam dać do martwych ciągów bo tam są duże ciężary a najszerszy na stałym ciężarze???I jeszcze jedno:w dużych grupach mam takie cos: 1 tydzień 6/5/4/3/3 70-80% CM 2 tydzień 5/4/3/3/2 80-90% CM 3 tydzień 4/3/2/2/2-1 90-95% CM 4 tydzień 4/3/2/1/1 95-105% CM A mniejsze [...]
Może być również stały ciężar. Jeśli dobrze zrozumiałem, to teraz planujesz progresję z serii na serię ?
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przyładowe połączenia grup dla: 4 dni pon: barki tric bic wt: [...]
Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.
rozpiętki 4x12 skos wyciskanie na skosie 12/10/8/6 troszkę szerszy uchwyt nisz szerokość barków wyciskanie sztangielek 5x 8 stały cieżar przenoszenie sztangielki za głowę leżąc / pompki na poręczach 3xmax 8 tyg minimum :D
Zrób tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 6,8,10,12 (regresja) 3. Rozpiętki na lawce poziomej 10,10,10 (staly ciezar) bardzo dobry plan na klate !!! przerwy miedzy seriami 180 sek :) sprawdzony plan przezemnie i kolege dal efekty wiec jest dobry !! powodzenia
[...] ;] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]
Mrugacz06 wybierz jedno z cwiczen podanych ponizej: - romanian deadlift - glute ham raise ("zuraw") - back extension - pull throughs - kettlebell swing - good morning - reverse hypers znajdz takie,ktore mozesz wykonywac. (oczywiscie zmieniaja sie wtedy parametry: 3-4 x 10-15p (staly ciezar)) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-15 17:54:01
Oh, zapomniałem się zapytać jak z ciężarem w seriach, ponieważ jest tam 5x10. To ma być stały ciężar? np. 50kgx10 50kgx10 50kgx10 50kgx10 50kgx10 I kolejnym tygodniu: 52kgx10 52kgx10 52kgx10 52kgx10 52kgx10 Aż dojdę załóżmy do 60kg i nie dam rady więcej dodawać. Dobrze rozumuję? Zmieniony przez - Unipo w dniu 2013-03-05 19:03:06
Dzien 1 3 serie staly ciezar 5 powtorzen Dzien 2 rampa 5 Dzien 3 3 serie max powtorzen Podciaganie mlotkowe, pisalem.
Moj plan treningowy: PONIEDZIALEK Miesnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12,10,8 3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-15 4.Unoszenie sztangielki za glowy na lawce poziomej 3 serie 15 Biceps 1.Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 12,10,8 [...]
Ja zrobiłbym inaczej plan mam nadzieje zmieniany co jakiś czas ( zakładam ze nie ćwiczysz tym planem klatki np od 3 miesięcy) w pierwszym daj sztangę progresje a zakres powtórzeń zmniejsz 10/8/6/6 w drugi hantlte 10/8/6 rozpiętki na płaskiej stały ciężar Trening stricte siłowy zrób jak masz conajmniej 1,5 roku ćwiczeń bo jest dość ciężki pozdro
jak dlugo? cale zycie. a inaczej-dotad,az bedzie dzialal. nie rozumiem. w obu przypadkach,czy robisz piramda,czy stosujesz staly ciezar-masz dazyc do zwiekszania obciazen co trening. pozdrawiam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
